12种教导孩子正念的简单方法

更新时间: Dec 14, 2019  作者:刘彩八彩票代理  来源:

用正念注入家庭生活是一件轻松而有趣的事-这就是方法。

发表于2016年5月2日

来源:ShondaMoralis

1。注意并命名身体感觉,思想和情绪。“我的胸部感觉很温暖,当我们像这样一起在外面玩耍时,我感到非常高兴。”“听起来你可能对这种新情况感到紧张。你现在对自己的身体有什么看法?“孩子们对内心体验的洞察力越强,他们就越能选择适当的反应。

2。征集指南。我最喜欢的一些是:

KiraWilley-MindfulMomentsforKidsCD(30种简单,快速的方式帮助孩子减压,冷静和专注),以及她的其他梦幻般的儿童CD音乐瑜伽。

CarlaNaumburg-准备好,设定,呼吸:与孩子一起练习正念,减少崩溃和更加和平的家庭

ElineSnel-坐着像青蛙一样:为孩子们进行正念练习

AmySaltzman-儿童和青少年仍然安静的地方CD

ThichNhatHanh-种植种子:与孩子一起练习正念

3。分享一个3口气的拥抱。抱着你的孩子,一起进行三次刻意,同步,深呼吸。放下肩膀,放松任何感觉紧绷的肌肉。放开,感受到紧张的消失。当你在早上告别,当你认识到有人可以使用平静的拥抱,或者只是为了爱它时,就可以使用它。

4。移动,伸展,注意身体的感觉。教导你的孩子观察和欣赏我们的身体能够为我们做的一切。

5。停下来,注意周围环境。每当你发现自己在闲暇时间等待-在杂货店结账时,在医生预约时,走到你的车上-停下来,调整五感并分享你彼此注意到的事情。

6。描述您自己注意,命名和使用呼吸来平静自己的过程。“哇,我现在感到不知所措。我需要走开,深吸几口气......哇,好吧,现在我感觉更平静。“

7。吃一顿小吃。如果你有一个小孩,这可能很容易,因为幼儿经常以极其缓慢的速度进食。随着孩子长大,他们可能需要提醒减速。一起,用你的感官来观察食物。享受前几口,注意外观,气味,感觉和味道。

8。算一下口气。要么小枕头或毛绒动物躺在孩子的肚子上,要么用手放在肚子上,注意吸气和呼气,腹部的上升和下降。首先大声地计算吸气和呼气,然后自己静静地计算。

9。采取谨慎的自然步行。按照你孩子的速度移动,当然,这种速度可以从像猎豹一样冲刺到以蜗牛的速度猛击。带给您好奇心和冒险精神,让您的孩子一路领先。

10。练习腹部呼吸。将一只手放在胸部,一只放在腹部。当你吸气时,像气球一样填饱肚子,当你呼气时,让气球放气。起初,这通常会让人感到违反直觉,因为我们大多数人大部分时间都在浅胸里呼吸。腹部呼吸会自动打开身体的放松反应。

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